Vous ne pouvez pas vous promener du fait: perdre du poids en toute sécurité et pendant longtemps, vous devez bien manger et vous engager dans des exercices physiques.
Les exercices brûlent des calories, les muscles augmentent, ce qui est nécessaire pour accélérer le métabolisme, afin de brûler encore plus de calories et de perdre encore plus de poids.
Trouvez vos vêtements pour des cours, choisissez l'un des seize meilleurs exercices pour perdre du poids et rester sur le chemin comme sain et mince aujourd'hui.
Exercices efficaces de perte de poids
Dans cet article, vous trouverez les exercices de perte de poids les plus efficaces qui fonctionnent vraiment et aident à brûler l'excès de graisse. Mais si vous vous attendez à voir ici un complexe de mouvements simples qui peuvent être facilement fabriqués à la maison, vous vous trompez.
Des moyens efficaces de réduire la quantité de graisses sous-cutanées sont toujours des activités physiques et plus l'intensité de l'entraînement est grande, plus de résultats peuvent être obtenus. Oui, certaines des propositions peuvent être effectuées à la maison, surtout si vous avez beaucoup de poids et il est difficile de se retrouver immédiatement dans une formation renforcée. Nous parlons d'exercices, c'est-à-dire que vous devrez faire de l'exercice et je vous suggère de pratiquer que cela vous aidera vraiment à perdre du poids efficacement. Une bonne nutrition aidera à arrêter l'accumulation de graisses et l'activité physique aidera à brûler rapidement les dépôts de graisses.
1. Marcher
La marche est un excellent exercice pour réduire le poids: il n'a pas besoin d'équipement, sauf pour une paire de chaussures confortables et il n'est pas nécessaire d'avoir un abonnement au gymnase.
Il s'agit d'un exercice corporel légèrement chargé, ce qui signifie que vous ne deviendrez pas fou pour vous casser le genou ou vous faire une sorte de blessure, ce qui peut vous laisser sur un banc de réserve pendant une semaine, voire des mois.
Pour ceux qui ont des problèmes de santé, y compris l'obésité et les maladies cardiaques, la marche est une leçon efficace et non trop de chargement, ce qui entraînera une amélioration de l'état général de la santé et du bien-être mental.
Selon la façon dont nous pesons, marchant à une distance de 10 kilomètres en 1 heure, il brûle de 5 à 8 calories par minute ou de 225 à 360 calories pour une marche à 45 minutes.
À cette vitesse, en marchant 45 minutes par jour presque tous les jours, vous pouvez tomber un demi-kilogramme par semaine sans changer vos habitudes.
Alors, prenez les chaussures pour marcher, allumez le joueur et faites une promenade corroborante dans les pièces.
Si vous vivez près de votre travail et que vous magasinez, effectuez le principal type de transport à pied et vous remarquerez comment les calories sont brûlées. Lorsque le temps est mauvais, suivez un chemin local ou une ruelle ou courez sur un tapis roulant.
2. NOUS LA PRODUCTION DE PERSONNE
Poids - forme cylindrique, sphères de fer avec un stylo. Contrairement aux haltères manuels traditionnels, le poids du poids est distribué de manière irrégulière, ce qui signifie que votre corps devra travailler pour vous équilibrer avec le poids du poids.
Le pivotage brûle non seulement jusqu'à 400 calories en 20 minutes, mais renforce également le cœur, le calme, la bonne posture, agir sur tous les groupes musculaires importants et les stabiliserait également.
Étant donné que les exercices avec des poids incluent le fonctionnement de tous les muscles du corps, cette formation accélérera le métabolisme afin que le corps brûle la graisse plus rapidement, "pompe" le cœur, afin d'obtenir un entraînement aérobie. En fait, un entraînement de 20 minutes avec des poids est égal à une course de dix kilomètres sur les calories brûlées et l'influence du système cardiovasculaire.
Cependant, pour une formation réussie avec des poids, vous avez besoin d'une dextérité adéquate pour éviter les blessures et obtenir le maximum d'avantages de la formation. Si vous commencez tout juste à gérer les poids, prenez une leçon dans laquelle vous recevrez des suggestions sur la technique des exercices et des règles de sécurité qui devraient suivre en formation avec des escaliers lourds.
3. Natation
La natation active peut brûler de 400 à 700 calories par heure. Lorsque nous perdons du poids, tous les types de natation sont efficaces, à partir d'un lapin sur la poitrine, "laiton" et même jurant comme un chien.
La natation est une méthode tonique très efficace et perte de poids. Ce sont des exercices avec une faible charge de chocs debout, ils donnent de la force, du ton et de l'entraînement du corps entier.
La natation est particulièrement utile pour les femmes du troisième trimestre de la grossesse et les personnes souffrant d'arthrite, d'obésité et de maladies du système musculo-squelettique.
C'est également un excellent choix pour ceux qui souffrent d'asthme bronchique, car l'air humide aide à nettoyer les voies respiratoires.
De nombreux athlètes utilisent des leçons dans la piscine aussi latéralement lors de la récupération après des blessures. Lorsque le corps est immergé dans l'eau, votre poids est de 10% du poids corporel réel. De plus, l'eau est 12 fois plus dense que l'air, ce qui le rend idéal pour le renforcement et le maintien des muscles en bonne forme.
Pendant la natation, tous les principaux groupes musculaires sont impliqués, de la presse et des muscles du dos aux muscles des bras, des jambes, des muscles fémoraux et des fesses. La natation complète efficacement d'autres exercices tels que la course, la marche ou peut être votre forme physique personnelle.
Tu ne peux pas nager? Ce n'est pas un problème. Si vous pouvez nager d'un bout à l'autre de la piscine à l'autre, vous pouvez nager suffisamment bien pour réduire le poids.
4. Cycling
Une autre façon efficace non musicale de perdre du poids est un vélo. Il peut brûler de 372 à 1100 calories par heure, selon le poids, la vitesse et le sol.
Contrairement à la course, le cyclisme ne charge pas autant les articulations et même un débutant peut calmement conduire quelques kilomètres, pas trop fatigué.
Les sports de vélo sont meilleurs car diverses sections de la région vous permettent de bien entraîner, de renforcer les muscles du système inférieur et cardiovasculaire.
Si vous vivez près du travail, le vélo peut stimuler la production d'endorphines et accélérer le métabolisme, en outre, il permet d'économiser de l'essence. Si un vélo dans votre région est difficile ou dangereux, vous devriez penser aux vélos de fonctionnement.
Dans la plupart des gymnases, la gymnastique est la moins traumatisante et encore plus efficace pour brûler des calories et accélérer le métabolisme.
Même les coureurs ou les cyclistes engagés de façon saisonnière peuvent rivaliser sur les vélos de fonctionnement. Plus de 30 kilomètres peuvent être enveloppés pour une leçon horaire et les participants à la compétition peuvent atteindre des vitesses qui ne peuvent pas être atteintes à vélo réel.
.jpg)
5. Orbitrak (simulateur elliptique)
L'orbite de la maison ou du gymnase est un moyen discret de former tous les groupes musculaires.
Moins d'articulations de charge qu'un tapis roulant, l'orbite a également des poignées de mouvement, ce qui vous permet de développer les muscles du haut du corps, en plus des muscles étudiés du bas du corps.
Les simulateurs elliptiques vous permettent de choisir le niveau d'intensité d'entraînement, de baisser et de soulever la rampe ou de revenir en arrière. Par conséquent, en développant plusieurs groupes de muscles des jambes, des poutres avant et arrière.
La personne moyenne à l'aide d'une orbite peut brûler plus de 600 calories par heure. Les mouvements à ce sujet simulent les mouvements pendant la course, à l'exclusion des lésions, en gardant les genoux et autres articulations "d'usure". Pour ceux qui souffrent d'arthrite, de système de l'appareil et d'obésité du soutien de soutien, l'orbite est un excellent moyen de s'engager sans risque de blessures.
Lorsque vous êtes occupé sur l'orbite, maintenez vos poignées en mouvement et non pour celles fixes, pour augmenter le nombre de calories brûlées et garder vos muscles de mains en bonne forme.
Ne comptez pas sur les calories sur le simulateur si vous voulez connaître le nombre exact de calories brûlées. Au lieu de cela, lorsque l'entraînement semble facile, essayez de rendre les choses plus difficiles: essayez de maintenir la fréquence de l'impulsion de 85%, ce qui augmente la charge.
6. Courir
Si vous êtes l'une des personnes qui aiment courir, alors vous avez de la chance.
L'exécution de brûlures d'environ 600 calories par heure aide à renforcer les os et les tissus conjonctifs, ce qui fait battre le cœur dans le rythme normal, ce qui empêche les maladies du système cardiaque, les AVC et certaines variétés de cancer.
La seule chose que vous devez courir est une bonne paire de chaussures pour protéger les articulations et un joueur avec votre musique préférée, si cela aide à maintenir le rythme et à améliorer la motivation.
L'entraînement à intervalles peut augmenter le nombre de calories brûlées par jour. Également appelée "travail de vitesse", la formation des intervalles comprend des idiots courts, généralement en 30 secondes et 2 minutes de fonctionnement à une vitesse maximale.
Les intervalles brûlent de nombreuses calories en peu de temps, améliorent le métabolisme pour aider à brûler plus de calories pendant la journée et à augmenter la masse musculaire.
Aujourd'hui, les experts recommandent de ne pas s'étirer avant de courir. Au lieu de cela, chauffez l'équipement en place, soulevez vos genoux en haut ou prenez 5 minutes avant la course.
Étant donné que la course est traumatisante, vous pouvez endommager les articulations, il est préférable d'avoir toujours un équipement professionnel avec les bonbons corrects corrects adaptés à votre rythme.
7. Tennis
Un grand nombre de jeux de tennis peuvent brûler jusqu'à 600 calories par heure.
Si vous aimez les jeux couplés, le tennis est une option idéale pour rester en forme. Il convient également à ceux qui n'aiment pas s'engager dans des exercices physiques et aiment rivaliser.
Il n'est pas nécessaire d'être un bon joueur de tennis pour perdre du poids. En fin de compte, courir après les balles est également un type d'entraînement.
Une caractéristique de ce jeu est que les muscles du travail de tout le corps, le tennis contribueront à améliorer la flexibilité, l'équilibre mental, la posture et également la réduction du stress.
Pendant le jeu, surtout chaque fois que vous frappez le ballon, les muscles des mains, de l'abdomen et des jambes sont impliqués, renforcez votre santé et brûlez des calories. Mais ce n'est pas tout ce qui est inclus dans le processus de jeu. Tournez votre cerveau à chaque fois que vous jouez au tennis, car vous devez rapidement considérer d'autres actions et planifier le jeu.
Des jeux comme le tennis améliorent la fonction cérébrale et la capacité de se souvenir de nouvelles choses. La masse osseuse maximale augmente également. Fait intéressant, le tennis est inclus dans la liste des jeux qui renforcent les os humains.
8. Formation à des intervalles à haute intensité
C'est l'un des moyens les plus efficaces et les plus pratiques de réduire l'excès de poids corporel.
Il vous suffit de faire face à 20 minutes trois fois par semaine pour obtenir d'excellents résultats, brûler de nombreuses calories et augmenter le métabolisme, éveiller la combustion des graisses.
Cette formation comprend de nombreux exercices, se composent d'exercices courts mais intenses, après quoi il y a une période moins intense ou de relaxation.
Les débutants ne devraient pas être engagés dans une formation d'intervalles au cours des premiers mois.
L'entraînement à intervalles standard, par exemple, le vélo, la natation, la course, l'athlétisme lourd, même la marche, dure 20 minutes, mais brûle plus de calories qu'un entraînement de vingt minutes d'intensité ordinaire.
Commencez avec un chauffage jusqu'à cinq minutes. À la sixième minute, il accélère autant que possible. Restaurez le souffle pendant toute la septième minute. Répétez 5 fois le cycle rapide / lent (sans chaud), puis effectuez des exercices légers pendant trois minutes.
La formation à des intervalles à haute intensité, ou HIIT, a une série d'avantages importants. Vous n'êtes pas seulement plus rapide pour atteindre le niveau de condition physique souhaité, mais aussi augmenter la résistance aérobie. En fait, après 2 semaines de cette formation, la performance aérobie sera meilleure que si vous avez été engagé dans des exercices de résistance pendant 8 semaines, comme la course.
9. CrossFit
CrossFit, ainsi qu'une formation à haute intensité, conviennent à ceux qui pratiquaient régulièrement du sport pendant plusieurs mois.
Initialement, ce programme a été développé pour la formation du service de réponse opérationnelle et des forces spéciales, CrossFit est une série d'entraînement, notamment l'athlétisme lourd, les exercices de résistance, la pliométrie, le pouvoir, l'entraînement à grande vitesse et entre autres exercices de poids.
CrossFit ne vous mènera certainement pas le désir de faire face à vous. Contrairement à d'autres programmes qui visent un type d'exercice pendant un certain temps, CrossFit comprend de nombreux exercices, ce sont des exercices intenses et gras.
L'entraînement CrossFit vise tous les principaux paramètres de l'athlète, tels que la résistance, la flexibilité, la vitesse, la force et la résistance aérobie.
Lorsque vous traitez avec CrossFit, il n'y a pas une seule journée similaire à un autre. Par exemple, un programme d'entraînement CrossFit -Cinque de répétitions de 20 emplacements de traction, 30 push -up, 40 torsion, 50 squats, fabriqués dans cette séquence, avec une rupture de trois minutes entre les répétitions.
Bien sûr, CrossFit n'est pas pour le cœur faible, ce programme est très efficace pour brûler les calories et les graisses et améliore également la résistance physique et augmente le métabolisme.
Pour obtenir le maximum d'avantages de CrossFit, vous devez terminer un programme différent pendant au moins trois jours par semaine, mais parfaitement 5 jours par semaine.
Excellente nouvelle: les programmes eux-mêmes sont courts, du dernier de 15 à 20 minutes, s'ils sont effectués correctement.
10. Croix de ski
Si vous aimez la nature, vous aimez le froid et la neige, le ski devrait devenir votre passe-temps préféré.
La croix de ski est un type d'entraînement rigide qui développe tous les principaux groupes des muscles du corps pendant le ski, avec des mouvements de sauvegarde et de traction pour les muscles. C'est un excellent moyen de former la coordination et l'équilibre.
La croix de ski comprend des exercices de force, une formation cardiaque, des brûlures de 500 à 600 calories par heure, selon le poids et l'intensité de l'entraînement.
Pendant le ski, les muscles travaillent dur. Cependant, comme ils travaillent tous ensemble, vous avez des moments de repos sur la glace, une faible charge sur les muscles vous permet d'être active pendant longtemps. De plus, le rythme cardiaque augmentera pendant le ski, mais pas tellement que vous devez arrêter de vous détendre.
Assurez-vous d'avoir choisi votre équipement de sécurité et de confort pendant l'entraînement. Il n'est pas nécessaire de dépenser une grande somme d'argent, mais il est nécessaire d'avoir une maison de chaleur à travers laquelle votre corps respire. Assurez-vous que vos bottes sont confortables et chaleureuses.
Il est très important d'être sous la bonne forme lorsque vous êtes sur le point de skier. Les débutants sont préférés de commencer lentement, se penchant en avant avec des balles longues et lentes jusqu'à ce que le rythme et la forme deviennent naturels.
Dès que le rythme se stabilise, laissez le ski vous emmener dans un voyage à travers l'émerveillement de l'hiver, qu'il a révélé autour de vous. Laissez votre cerveau se détendre, tandis que le corps fera tout le travail. Par conséquent, à la fin du voyage, vous serez reposé et mis à jour.
11. Rack
La corde de saut est un passe-temps préféré dans les terrains de jeu à travers le pays, mais il est difficile de l'appeler un jouet pour les enfants en ce qui concerne la perte de poids.
Seulement 10 minutes de saut sur la corde brûlent autant de calories qu'un mile en 8 minutes.
Une heure de saut sur une corde brûle plus de 800 calories et affecte les muscles des bras, des jambes et du corps et renforce également les articulations.
Il s'agit également d'une grande activité pour améliorer la coordination, la dextérité et la résistance. Le saut de Skakakki est une activité très efficace, il n'est donc pas nécessaire de le sauter en continu pendant une heure pour obtenir le résultat.
Cependant, pour éviter les blessures, il est nécessaire de maîtriser l'équipement. Les genoux doivent être légèrement pliés, garder la corde à la hanche et garder les paumes face au corps. Mettez vos orteils, en gardant vos genoux détendus et le corps est perpendiculaire au sol. Lorsque vous sautez, touchez doucement le sol, sinon il y a un risque de blessures.
Un excellent entraînement de treize minutes sur la corde comprend une minute d'exercice et une minute de repos plus tard. Commencez par des sauts ordinaires, vous poussant avec les deux jambes et atterrissez également sur les deux jambes.
Ensuite, alternez les jambes. Changez-les à travers 10 rotations de la corde, sautant sur l'un ou l'autre.
Enfin, le dernier stade: alternez les jambes, mais pliez les jambes sur les genoux de 90 degrés à chaque saut. L'entraînement se termine par une augmentation du temps de cycle, en ce moment, en sautant de votre manière préférée, au moins 5 minutes.
12. Step-Aerobika
Guru Guru, qui a été développé et est devenu populaire dans les années 80, le pistolet Miller, étape-aérobie - est un complexe d'exercices à faible charge, qui brûlent également bien les calories et donnent le cœur au cœur.
La phase-aérobie de 45 minutes brûle environ 550 calories, les muscles cibles sont les jambes, les côtés et les fesses, ainsi que le développement des muscles du corps et l'amélioration de la coordination.
L'étape-Aérobie implique également une formation cardio en raison de la plate-forme. Un pied est toujours sur la plate-forme ou sur le sol, ce qui rend le passage aérobie assez sûr.
Au moment des leçons de l'étape-aérobie, le même calorique est brûlé et vous entraînez le cœur et lorsque vous effectuez 9 kilomètres. Vous pouvez aller au gymnase pour les classes d'une Airbike ou commencer à vous entraîner à la maison en utilisant DVD. Si vous choisissez des leçons à la maison, il est très important d'acheter une étape de la bonne hauteur pour éviter les blessures.
Le degré élevé augmente la charge sur les genoux, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures. Choisissez une plate-forme de cette hauteur, pour laquelle le genou doit être plié de 90 degrés pour régler la jambe sur l'étape. Pendant l'exécution de l'année, le pied entier doit être sur la steppe, le talon ne doit pas se détacher de la plate-forme, sinon des achillothens peuvent se produire.
Le saut vous mènera au risque de blessures, de division ou de fracture stressante.
13. Formation cyclique sur un tapis roulant
Un tapis roulant est un excellent moyen de brûler les graisses.
Malheureusement, marcher ou courir sur un tapis roulant est une activité plutôt ennuyeuse et il peut être difficile de motiver pour entraîner le temps nécessaire. C'est là que l'entraînement cyclique sur un tapis roulant est un véritable assistant.
Pour ce type d'entraînement, un tapis roulant est nécessaire pour augmenter le rythme cardiaque après avoir effectué des exercices de force qui renforcent les muscles. La formation accélère le métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de graisses par jour.
De plus, de sorte qu'il ne s'ennuie pas, la formation sur le tapis roulant est courte, mais intense, ce qui signifie que vous pouvez faire face à des périodes plus courtes en même temps, en chargeant complètement le corps, y compris l'entraînement cardio.
Chacune des trois approches est effectuée trois fois de suite avant de passer à l'approche suivante. Avant de commencer, régule le tapis roulant de la pente à 10% pour augmenter la durée de l'entraînement.
1 approche. Réglez la vitesse du tapis roulant à 16 kilomètres par heure. Courez sur l'itinéraire pendant 30 secondes, puis descendez et créez 10 attaques Push -Up et 10. Répéter deux fois de plus.
2 approche. Réglez la vitesse du tapis roulant à 17 kilomètres par heure. Effectuez 30 secondes, puis effectuez 10 flexions de guidons dans chaque main, puis 10 torches pour l'impression abdominale. Répéter deux fois de plus.
3 approche. Réglez la vitesse du tapis roulant de 18 kilomètres par heure. Effectuez 30 secondes, compressez 10 fois et effectuez 10 torsion pour l'impression.
Si vous êtes un débutant, commencez par une répétition de chaque approche, puis augmentez à 3 approches.
14
Les excès sont très efficaces pour les muscles abdominaux, les muscles abdominaux, les muscles de la poitrine, les épaules, les triceps, le bas du dos du dos et les fesses. 50 Push -Ups vous fera économiser de 100 calories, mais une réelle perte de poids se produit parce que les muscles pompes.
Le plus gros volume musculaire augmente la quantité de graisse brûlée, même lorsque vous ne vous entraînez pas, et vous rendez fort et donnez un ton.
L'un des avantages de la poussée du sol: il n'y a pas d'équipement supplémentaire, vous pouvez faire n'importe où. Une bonne technique est le critère principal pour éviter les blessures pendant l'exercice et en tirer le maximum.
Les excessions doivent être effectuées lentement et de manière significative pour contrôler tous les mouvements et faire fonctionner les muscles. Si vous augmentez trop rapidement, les muscles ne recevront pas de prestations, tandis que vous risquerez de blessures.
Allongez-vous face vers le bas, mettez vos mains légèrement plus larges que les épaules, en les tenant à quelques centimètres au-delà de la ligne des épaules. Il jure sur le sol avec vos mains et vos doigts. Votre corps doit être droit, de la tête aux talons. Gardez le dos uniformément, ne soulevez pas et ne baissez pas la tête. Tomber lentement à une distance de 5 centimètres sur le sol, pliant les coudes à 90 degrés.
Si les classiques poussent - up provoque des douleurs aux poignets, secouez les paumes dans les coups de poing et gardez le corps dessus.
Si vous êtes un débutant, vous voudrez peut-être commencer par la poussée modifiée, en gardant le poids sur les genoux et en tenant les chevilles croisées, ce qui réduit la moitié du poids.
15. Travailler dans la cour ou dans la maison
Si vous faites partie de ceux qui pensent que l'entraînement est agréable en tant que poker chaud dans les yeux, gardez à l'esprit qu'il n'est pas nécessaire de s'engager dans des sports traditionnels pour pomper vos muscles et brûler des calories.
Il existe un certain nombre de classes qui brûlent bien les calories, le travail dans la cour en fait partie.
Il travaille avec un râteau, lançant des ordures depuis la cour, les plantes en croissance brûlent environ 300 calories par heure, une heure d'opération avec une tosaerba brûle 330 calories.
Une heure de travail avec un manuel Tosaerba brûle 400 calories par heure et faites sortir les mauvaises herbes brûle 350 calories par heure.
En plus du fait que vous perdez des calories, le travail dans la cour est efficace pour pomper les muscles, développer la flexibilité et l'illumination. Vous pouvez brûler encore plus de calories et pomper les muscles si vous faites des exercices simples pendant que vous travaillez dans la cour.
Par exemple, au lieu de s'asseoir sur vos genoux, lors de la collecte des mauvaises herbes, il commence par une position debout, lentement penchée sur une position de toilette, pour déchirer comme les mauvaises herbes que vous pouvez, puis soulevée, stressant les muscles du dos. L'arrosage de la pelouse et du jardin, ne tourne que la partie supérieure du corps, laissant la basse immobile. Cela résoudra les muscles obliques de la presse.
J'effectue tous les mouvements lentement et consciemment, vous brûlerez plus de calories et augmentera plus de muscles. Le même principe est valable lors de l'exécution du travail de la maison: soulevez des poids, balayez et lavez les sols, nettoyez avec un aspirateur et lavage.
16. Formation pendant la publicité à la télévision
Ces leçons conviennent à ceux qui aiment s'asseoir à la maison, courir des baskets et une salle de sport, pas pour eux.
Au lieu d'aller pour une autre partie de la crème glacée lors de la publicité à la télévision, sortez du lit et effectuez plusieurs exercices simples pour brûler des calories, devenir plus forts et accélérer le métabolisme.
De plus, pendant la publicité, la gymnastique respiratoire pour la perte de poids de l'abdomen est parfaite, c'est une excellente option pour passer du temps avec l'avantage.
À 1 heure, le programme de télévision dure 18 minutes de publicité. Si vous regardez 2 programmes par jour, une telle formation durera 36 minutes, ce qui aidera à perdre du poids et à augmenter le tonus musculaire.
Pendant seulement 1 mars, vous pouvez brûler 92 calories, effectuer "les jambes ensemble, les jambes de côté" ou faire de l'exercice "dur sur une impression" pendant la publicité, ou vous pouvez brûler 205 calories, sauter sur une corde dans les pauses publicitaires. Vous pouvez également vous serrer en tournant sur une impression ou un squat ou soulever des haltères pour une formation standard.
Si vous souhaitez élaborer tous les groupes musculaires du corps pendant une mars à deux heures, alternez les exercices pendant chaque pause publicitaire. Par exemple, lors de la première publicité, faites une torsion dans la presse. Sur la deuxième publicité, sautez sur une corde. Au troisième - squat, etc. À la fin de la soirée, vous élaborerez les principaux groupes musculaires, entraînerez votre cœur et brûlerez un certain nombre de calories.